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quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

Minha Vida no Verão > Dieta



Aproveite o verão para manter a forma com esses truques

Na praia ou no hotel, saiba manter a alimentação em dia e aproveitar a estação

Por Especialista - publicado em 11/01/2012

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Escrito por:

Daniela Cyrulin

Nutrição


Especialista Minha Vida

A maioria das pessoas quer estar em forma no verão, seja para vestir
um biquíni, ir à praia ou ao clube sentindo-se confortável. Porém, quando estamos
de férias, saímos da rotina, estamos mais relaxados e acabamos esquecendo a nossa dieta,
nossos exercícios...

Ao contrário do que pensamos, o verão é a estação do ano mais propícia
para mantermos a forma. Sentimos menos fome devido ao clima quente
(nosso corpo não "pede" mais energia, ou seja, comida para manter o calor
 do corpo, como no inverno). O verão também é a estação das frutas, das
saladas, das comidas refrescantes, sucos etc. Por isso, confira as minhas dicas
 para manter a forma no verão.



No hotel

- Sabe aquele Buffet de comidas caprichadas? Preste atenção nele!
Existem muito mais opções de saladas do que de pratos quentes. Elas são
 leves e refrescantes. Uma delícia! Escolha-as, monte um prato bem
colorido e bom apetite!

Alface - 100g = 8kcal

Tomate - 100g = 15 kcal

Cenoura - 100g = 19 kcal

Mussarela de búfala - 100g = 200 kcal

Nada de refrigerante ou caipirinha. Escolha os sucos!
 Faça combinações entre frutas, fica melhor ainda!

Caipirinha - 1 copo = 187 kcal

Suco de Manga + Laranja - 1 copo = 120 kcal

Escolha o quarto mais afastado do saguão e da piscina.
 Eis sua chance para uma bela caminhada!

Caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes,
 faça uso da sala de ginástica, quadras de tênis e squash.Happy Hour,
amigos reunidos tomando um drink... Vamos optar por drinks não alcoólicos?
 E quem sabe sem leite condensado ou creme de leite? Aposte num suco exótico!

Whisky - 100ml = 296 kcal

Creme de leite - 100g = 309 kcal

Leite condensado - 100g = 326 kcal

Petiscos na beira da piscina? Opte por aqueles mais saudáveis como:
cenoura, pepino e erva doce cortados em palitos ou queijo branco em
cubinhos com orégano.

Aproveite a hora da hidroginástica na piscina:

40min = gasto de 230 kcal

Depois do jantar é hora de se reunir para um café. Deixe de lado o
chocolate quente ou o cappuccino e aposte num chazinho ou café com adoçante.

Chocolate quente - 100ml = 102kcal

Café - 100ml = 5 kcal

Açúcar - 100g = 396 kcal

Adoçante - 0 kcal

Por fim, caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes,
 faça uso da sala de ginástica, quadras de tênis e squash.

Na praia

Escolha o picolé de frutas. Há inúmeras opções deliciosas!

Picolé de chocolate - 1 unidade = 109 kcal

Picolé de fruta - 1 unidade = 70 kcal

Está com sede? Abuse da água de côco!

200ml = 40kcal

Prefira um sanduíche natural ou uma espiga de milho (sem manteiga) no
 lugar da queijadinha, camarão frito, cocada etc.

Saiba mais

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Sanduíche natural de atum - 100g = 150 kcal

Queijadinha - 100g = 341 kcal

Espiga de milho - 100g = 112 kcal



Praia e mar combinam com peixe - e grelhado de preferência.
Acompanhe com salada e faça uma refeição leve. Não esqueça da
fruta para sobremesa!

Filé de peixe grelhado - 100g = 130kcal

Aproveite para caminhar e, quem, sabe surfar!

Caminhada - Gasto calórico de cerca de 280kcal/hora

Surfe - Gasto calórico de cerca de 200kcal/hora

Boas férias e cuide-se!


BOAS FÉRIAS!!!!

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