Aproveite o verão para manter a forma com esses truques
Na praia ou no hotel, saiba manter a alimentação em dia e aproveitar a estação
Por Especialista - publicado em 11/01/2012
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Escrito por:
Daniela Cyrulin
Nutrição
Especialista Minha Vida
A maioria das pessoas quer estar em forma no verão, seja para vestir
um biquíni, ir à praia ou ao clube sentindo-se confortável. Porém, quando estamos
de férias, saímos da rotina, estamos mais relaxados e acabamos esquecendo a nossa dieta,
nossos exercícios...
Ao contrário do que pensamos, o verão é a estação do ano mais propícia
para mantermos a forma. Sentimos menos fome devido ao clima quente
(nosso corpo não "pede" mais energia, ou seja, comida para manter o calor
do corpo, como no inverno). O verão também é a estação das frutas, das
saladas, das comidas refrescantes, sucos etc. Por isso, confira as minhas dicas
para manter a forma no verão.
No hotel
- Sabe aquele Buffet de comidas caprichadas? Preste atenção nele!
Existem muito mais opções de saladas do que de pratos quentes. Elas são
leves e refrescantes. Uma delícia! Escolha-as, monte um prato bem
colorido e bom apetite!
Alface - 100g = 8kcal
Tomate - 100g = 15 kcal
Cenoura - 100g = 19 kcal
Mussarela de búfala - 100g = 200 kcal
Nada de refrigerante ou caipirinha. Escolha os sucos!
Faça combinações entre frutas, fica melhor ainda!
Caipirinha - 1 copo = 187 kcal
Suco de Manga + Laranja - 1 copo = 120 kcal
Escolha o quarto mais afastado do saguão e da piscina.
Eis sua chance para uma bela caminhada!
Caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes,
faça uso da sala de ginástica, quadras de tênis e squash.Happy Hour,
amigos reunidos tomando um drink... Vamos optar por drinks não alcoólicos?
E quem sabe sem leite condensado ou creme de leite? Aposte num suco exótico!
Whisky - 100ml = 296 kcal
Creme de leite - 100g = 309 kcal
Leite condensado - 100g = 326 kcal
Petiscos na beira da piscina? Opte por aqueles mais saudáveis como:
cenoura, pepino e erva doce cortados em palitos ou queijo branco em
cubinhos com orégano.
Aproveite a hora da hidroginástica na piscina:
40min = gasto de 230 kcal
Depois do jantar é hora de se reunir para um café. Deixe de lado o
chocolate quente ou o cappuccino e aposte num chazinho ou café com adoçante.
Chocolate quente - 100ml = 102kcal
Café - 100ml = 5 kcal
Açúcar - 100g = 396 kcal
Adoçante - 0 kcal
Por fim, caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes,
faça uso da sala de ginástica, quadras de tênis e squash.
Na praia
Escolha o picolé de frutas. Há inúmeras opções deliciosas!
Picolé de chocolate - 1 unidade = 109 kcal
Picolé de fruta - 1 unidade = 70 kcal
Está com sede? Abuse da água de côco!
200ml = 40kcal
Prefira um sanduíche natural ou uma espiga de milho (sem manteiga) no
lugar da queijadinha, camarão frito, cocada etc.
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Sanduíche natural de atum - 100g = 150 kcal
Queijadinha - 100g = 341 kcal
Espiga de milho - 100g = 112 kcal
Praia e mar combinam com peixe - e grelhado de preferência.
Acompanhe com salada e faça uma refeição leve. Não esqueça da
fruta para sobremesa!
Filé de peixe grelhado - 100g = 130kcal
Aproveite para caminhar e, quem, sabe surfar!
Caminhada - Gasto calórico de cerca de 280kcal/hora
Surfe - Gasto calórico de cerca de 200kcal/hora
Boas férias e cuide-se!
BOAS FÉRIAS!!!!
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